Comment améliorer votre santé en jardinant ?

Travailler et manger dans un jardin familial peut beaucoup contribuer à améliorer votre état de santé général. Non seulement vous pouvez faire de l’exercice tous les jours, mais vous pouvez aussi créer des repas sains grâce à votre travail quotidien. Si vous êtes intéressé à améliorer votre santé, vous devriez vous concentrer à sortir dans votre jardin régulièrement. Apprendre à cultiver des plantes et à faire l’activité physique requise pour les cultiver peut ajouter de la variété et de la qualité à votre alimentation, ainsi qu’à votre routine physique.

Faire de l’exercice au jardin

1 – Échauffez-vous avant de jardiner. Comme pour les autres types d’exercices, il est important de s’échauffer avant de commencer à faire des efforts dans le jardin. Étirez vos jambes, vos bras et vos mains avant de commencer afin qu’ils soient prêts pour le travail à venir.
Vous devriez passer au moins 5 à 10 minutes à vous échauffer avant de jardiner.

2 – Travaillez régulièrement dans le jardin. Afin d’améliorer votre santé en faisant de l’exercice dans le jardin, vous devriez le faire régulièrement. Travailler dans votre jardin pendant plusieurs heures au cours de la semaine, par exemple, 30 minutes par jour, peut vous donner un peu d’exercice régulier dont vous avez grand besoin.
Faire 30 minutes d’exercice modéré chaque jour peut faire baisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Elle peut également aider à prévenir le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu’à ralentir le développement de l’ostéoporose.

3 – Variez vos mouvements. Comme pour les autres types d’exercices, c’est une bonne idée de varier les types de mouvements que vous faites tout en faisant de l’exercice dans le jardin. Si vous avez une variété de tâches à faire dans le jardin, fixez une durée spécifique pour chacune d’elles, puis faites une rotation entre elles, même si vous n’avez pas terminé une tâche dans la durée que vous avez fixée.
Cette variation des tâches peut être particulièrement utile si vous en avez une qui est dure pour le corps, comme s’agenouiller pour désherber les lits de jardin. Désherber pendant 15 à 20 minutes à la fois, puis prendre une pause pour faire une autre activité aidera à éviter la douleur ou le surmenage.

4 – Effectuer des mouvements de flexion et de levage contrôlés. Lorsque vous travaillez dans le jardin, vous devez être prudent et intentionnel sur la façon dont vous soulevez et étirez. Par exemple, utilisez une technique de levage appropriée lorsque vous déplacez des sacs lourds de terre ou d’engrais. Il s’agit d’utiliser la force de vos jambes au lieu de dépendre des muscles de votre dos.
De plus, vous devriez vous accroupir au lieu de vous agenouiller si possible, maintenir la courbe naturelle de votre dos et éviter de vous tordre lorsque vous soulevez des charges lourdes.

5 – Mettez un peu d’effort. Pour que le jardinage compte comme de l’exercice, vous devez augmenter votre rythme cardiaque et faire un effort physique tout en le faisant. Cela signifie que le simple fait de rester debout autour d’un arrosoir n’est pas vraiment considéré comme de l’exercice.
Certaines choses à faire dans le jardin pour augmenter votre rythme cardiaque comprennent creuser, ratisser les feuilles, désherber, tondre et retourner un tas de compost.
Si vous voulez augmenter votre effort pendant la tonte, essayez d’utiliser une tondeuse poussée au lieu d’une tondeuse à essence ou électrique.

Savourer des aliments frais du jardin

1 – Cueillez une variété de plantes à cultiver. Lorsque vous planifiez votre jardin, vous devriez choisir une variété de plantes qui amélioreront votre santé et varieront votre alimentation. Avoir un grand choix de fruits et légumes différents vous permettra d’avoir une alimentation saine et variée tout au long de l’année.
Les tomates, la laitue, les pois, les haricots, les haricots, les courges et les concombres sont des légumes relativement faciles à cultiver, selon le climat.  Commencez par quelques-uns de ces légumes si vous êtes nouveau dans le jardinage.
La culture de certaines herbes, comme la ciboulette et le thym, peut aussi être très facile. Ces herbes peuvent vraiment rehausser la saveur des légumes que vous cultivez.
Lorsque vous planifiez votre jardin, vous devez également tenir compte de votre sol, de l’exposition au soleil de votre jardin et de votre climat.

2 – Planifiez les différentes saisons de croissance. En plus de cultiver une variété de plantes, vous devez planifier quand certaines plantes doivent être plantées et cultivées. Il y a des moments précis où les fruits et les légumes doivent être mis en terre pour qu’ils poussent le plus efficacement possible. Cela signifie que vous aurez plusieurs cycles de plantation chaque année, habituellement au début du printemps et au début de l’automne.
Par exemple, de nombreuses plantes doivent être plantées après le dernier gel du printemps, comme les tomates, les courges et le maïs. Cependant, certaines plantes peuvent résister aux gelées de la fin de l’hiver et du début du printemps, comme les épinards, la laitue, les radis et les betteraves.
Si vous planifiez correctement votre saison de croissance, vous pouvez avoir des fruits et légumes frais toute l’année.
Le moment de planter certaines plantes dépend grandement du climat dans lequel vous vivez. Faites des recherches sur votre zone climatique spécifique, sur ce qui y pousse le mieux et sur le moment où certaines plantes doivent être enfouies dans le sol.

3 – Cuisinez des aliments maison d’une manière saine. Une fois que vous avez cultivé vos fruits et légumes, il est important de les cuire de la bonne façon. En les cuisant correctement, vous conserverez les nutriments qu’ils contiennent et vous éviterez d’ajouter des ingrédients malsains dans le repas. En général, cuisiner légèrement les légumes et éviter d’y ajouter beaucoup de gras vous aidera à tirer le meilleur parti de vos légumes.
Évitez d’ajouter beaucoup de gras à vos légumes lorsque vous les cuisinez. Au lieu de les frire ou de les faire sauter avec de l’huile ajoutée, essayez de les faire cuire à la vapeur pour faire ressortir leur merveilleuse saveur sans incorporer beaucoup de gras malsains.
Certains légumes fournissent plus de nutriments lorsqu’ils sont crus et d’autres fournissent plus de nutriments lorsqu’ils sont cuits. Par exemple, la cuisson des asperges libère légèrement plus de nutriments dans votre corps. Cependant, les betteraves vous donnent plus d’éléments nutritifs lorsqu’elles sont servies crues. Faites des recherches pour déterminer la meilleure façon de servir vos légumes.

Mettre l’accent sur votre santé mentale

Augmentez le bonheur et la satisfaction. Non seulement le jardinage aide votre santé physique, mais il peut aussi aider votre santé mentale. Travailler dans le jardin peut être un projet profondément satisfaisant qui vous donne un sentiment d’accomplissement et de satisfaction. En fait, il a été démontré que le jardinage améliore vos perspectives globales et votre satisfaction de vivre.
Travailler dans le jardin peut même amener votre corps à libérer des hormones spécifiques qui augmentent le bonheur et la satisfaction.

2 – Soulager le stress. Passer du temps à travailler dans le jardin vous permet de vous libérer l’esprit et de vous libérer du stress. Il peut être particulièrement utile pour ceux qui ont besoin de temps pour se remettre de la fatigue mentale et pour ceux qui trouvent satisfaction dans les soins et l’attention qu’exige le jardinage.
Parce que le jardinage aide à soulager votre stress, il peut en fait abaisser votre tension artérielle.
En fait, il a été démontré que le simple fait de regarder les plantes réduit la colère et la tension musculaire.

3 – Améliorez la santé de votre cerveau à long terme. Non seulement le jardinage aide votre santé mentale au bon moment, mais il peut aussi améliorer la santé de votre cerveau à long terme. Par exemple, il a été démontré que le jardinage prévient la démence chez les personnes âgées, car il exerce les parties du cerveau qui sont liées à l’apprentissage et à la créativité.
Même pour les personnes atteintes de démence, le jardinage peut améliorer la santé mentale. Il a été démontré qu’il réduit les problèmes d’agressivité associés à la démence.