Comment être en santé ?

Beaucoup de gens pensent qu’être en bonne santé est une tâche difficile qui implique beaucoup de régimes et de temps au gymnase, mais ce n’est pas vraiment vrai ! En apportant quelques modifications simples à votre routine et en vous fixant de petits objectifs, vous pouvez être sur la voie d’une vie plus saine et plus heureuse. Prenez l’habitude quotidienne de faire des choix plus sains quand il s’agit de manger, de se détendre, d’être actif et de dormir. Bientôt, vous commencerez à voir votre vie saine prendre forme !

Avoir une alimentation saine

1- Buvez plus d’eau. Les adultes devraient boire 2 à 3 litres d’eau par jour, tandis que les enfants devraient boire 1 à 2 litres , en plus des autres boissons comme le thé ou le café. L’eau maintient les corps à la bonne température et élimine les toxines.
L’eau clarifie également la peau, aide les reins, aide à contrôler l’appétit et vous donne de l’énergie.
Il vous empêche également de boire des boissons malsaines comme les boissons gazeuses et les jus, qui sont riches en calories. Le corps enregistre à peine la consommation de ces boissons malsaines et pourtant vous avez encore soif des centaines de calories plus tard.
Boire de l’eau chaude (aussi appelée thé) peut aider à stimuler votre système digestif. L’eau chaude aide également votre corps à se détoxifier naturellement. Assurez-vous que l’eau est confortablement chaude et ne vous brûlera pas.

Conseil : Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, arrosez votre eau avec du citron, de la lime ou du jus à 100 %. Vous pouvez aussi choisir de remplacer l’eau par de l’eau pétillante mélangée à du jus pour faire croire à votre cerveau que c’est du soda.

2 – Mangez le petit-déjeuner. Un petit déjeuner léger et sain suffit pour récolter les bienfaits d’une alimentation précoce. S’il est composé de protéines maigres et de grains entiers, il vous empêchera de vous gaver au déjeuner. Les recherches montrent que les petits déjeuners sont en fait plus gourmands ! Alors, pour vous couper l’appétit, ne sautez pas le premier repas de la journée.
Au lieu de deux beignets au chocolat et d’un café plus crémeux qu’autre chose, optez pour des œufs, des fruits et une boisson comme le lait écrémé, le jus d’orange frais ou le thé. Plus votre petit-déjeuner est sain et rassasiant, plus vous vous sentirez énergique tout au long de la journée.

3 – Mangez bien tout au long de la journée. Si la moitié de votre assiette est constituée de légumes et de fruits, vous êtes sur la bonne voie. Ajouter des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Une fois qu’un régime alimentaire régulier a été établi, votre corps se sentira plus à l’aise. Il peut y avoir une période de temps où votre corps se demande où sont passés les aliments sucrés, mais une fois que vous aurez passé la bosse, vous vous sentirez mieux que jamais.
Rappelez-vous que tous les gras ne sont pas mauvais pour vous. On trouve de bons gras dans les poissons comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l’huile d’olive. Ces éléments sont essentiels à une alimentation équilibrée.
Faites l’effort de manger régulièrement des repas à heure fixe tout au long de la journée. Cependant, évitez de brouter toute la journée.

4 – Mangez au bon moment. Un bon moment pour un repas du soir sain et facile à digérer est entre 17 h et 20 h (17 h et 20 h) ; il est préférable d’éviter les collations de fin de soirée, car elles contiennent des calories inutiles et peuvent perturber votre sommeil. Si vous avez besoin de cette collation de minuit, prenez des noix, des graines, des fruits et des légumes non salés.
Essayez de ne pas manger 3 à 4 heures avant d’aller au lit si vous trouvez que manger la nuit vous empêche de dormir.
Le grignotage n’est pas mauvais pour toi si tu le fais bien. En fait, manger « constamment » peut vous éviter de vous sentir démuni et d’aller chercher ce troisième morceau de gâteau au fromage lorsque le chariot roule. Assurez-vous simplement que tout est modéré.

5 – Pensez à ne pas consommer de viande au moins quelques jours par semaine. Être végétarien est un bon moyen de réduire votre apport calorique et d’obtenir des charges de vitamines et de minéraux. Il peut également améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous ne voulez pas devenir entièrement végétarien, vous pouvez améliorer votre santé en mangeant moins de viande. Choisissez quelques jours par semaine pour devenir végétarien et remplacez la viande rouge par du poulet, de la dinde et du poisson.
Lorsque vous mangez végétarien, basez vos repas sur des légumes non amylacés plutôt que sur des céréales comme les pâtes ou le riz. Lorsque vous mangez des céréales, choisissez des grains entiers. Mangez des protéines à chaque repas, comme des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des haricots, des légumineuses, des noix, des graines, du tofu ou autres substituts de viande.
Par exemple, vous pouvez manger des blancs d’œufs brouillés avec des tomates et des épinards dans une tortilla de grains entiers au déjeuner, de la soupe aux haricots noirs avec une petite salade d’accompagnement au dîner, du yogourt grec comme collation et des lasagnes aux légumes au souper.
Un régime à haute teneur en fibres est facile à suivre sans viande. Il a été démontré que les fibres réduisent votre taux de cholestérol, contrôlent votre taux de sucre dans le sang, améliorent votre santé intestinale et réduisent les risques de suralimentation. L’apport recommandé en fibres est de 30g par jour pour les hommes et de 21g pour les femmes ; après 50 ans, il passe à 38g pour les hommes et 25g pour les femmes. Les fruits et légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.

6 – Limitez les sucres simples dans votre alimentation. Bien que les glucides constituent une partie importante de votre alimentation, le sucre simple peut être nocif pour votre santé. Il fournit un pic d’énergie rapide qui s’effondre ensuite, ce qui vous donne faim plus rapidement. Les sucres simples, à l’exception des fruits, sont également riches en calories et pauvres en nutriments. Il est préférable d’éviter les sucreries et les sucreries, mais vous pouvez les consommer avec modération[7].
Les fruits sont des sucres simples d’un point de vue technique, mais ils peuvent quand même faire partie de votre alimentation. Ils sont pleins de vitamines et de nutriments. Dans la mesure du possible, mangez vos fruits avec la peau.

7 – Lisez les étiquettes des aliments pour faire les choix les plus sains. Les aliments transformés ont une mauvaise réputation, et souvent pour de bonnes raisons. Cependant, vous devez choisir vos batailles. Ce sac de brocoli congelé n’est pas aussi mauvais que cette boîte de macaronis au fromage. Bref, évitez les aliments transformés quand vous le pouvez – mais si vous ne le pouvez pas, lisez les étiquettes et surveillez l’ajout de mauvaises choses : sel, sucre et gras.
Les aliments qui restent sur les tablettes contiennent souvent du sodium ajouté, des mots qui se terminent par -ose et des gras trans et saturés dans la liste des ingrédients. Si vous les voyez sur l’étiquette (surtout s’il s’agit de grandes quantités), évitez-les. Vous pouvez trouver une alternative plus saine ailleurs. Ça n’en vaut pas la peine.
Ce n’est pas parce qu’il dit qu’il ne contient pas de gras trans qu’il n’en contient pas. Les quantités négligeables peuvent être légalement ignorées – donc si vous voyez de l’huile végétale hydrogénée sur la liste, vous avez trouvé l’un des coupables masqués.

8 – Discutez avec votre médecin de la possibilité d’intégrer des suppléments à votre alimentation. Les suppléments peuvent s’assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin. Prenez vos suppléments avec un repas pour les aider à mieux absorber. Vous pourriez choisir de prendre une multivitamine tous les jours, ou vous pouvez compléter certains nutriments qui peuvent être faibles pour vous, comme le calcium, la vitamine D ou la vitamine B12[8].
Ne commencez pas à prendre de suppléments sans en parler d’abord à votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.
N’oubliez pas que la prise de suppléments ne remplace pas une alimentation saine.

9 – Utilisez le jeûne intermittent pour contrôler les calories et augmenter l’endurance. Le jeûne intermittent signifie que l’on se prive de nourriture pendant 12 à 16 heures à la fois. Vous pouvez le faire tous les jours ou certains jours de la semaine. Cela peut vous aider à brûler vos graisses comme source d’énergie et à améliorer votre endurance énergétique. Il peut également vous aider à gérer votre apport calorique.
Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à 6 h et ne plus manger avant le souper à 18 h 30.
Comme autre option, vous pouvez manger normalement le dimanche, le mardi, le jeudi et le samedi, mais pas le lundi, le mercredi et le vendredi.
Ce régime ne convient pas à tout le monde, surtout aux personnes atteintes de diabète ou d’hypoglycémie. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire.

Comment être en santé

Avoir un plan d’exercice sain

1 – Mettez-vous en forme. En plus de vous aider à perdre du poids et à prendre confiance en vous, l’exercice offre une foule d’autres bienfaits pour votre corps et votre esprit. Une bonne santé cardiovasculaire a été associée à une diminution du risque de développer la maladie d’Alzheimer, pour n’en nommer que quelques-uns. Allez donc vous baigner à la piscine, vous promener ou faire du jogging sur le trottoir ou vous promener dans le parc aussi souvent que vous le pouvez[9].
L’exercice renforce également votre système immunitaire ; même un changement aussi mineur que la marche rapide pendant 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer votre système immunitaire en augmentant à la fois votre réponse immunitaire.
L’exercice est aussi l’un des meilleurs moyens de mieux dormir la nuit, ce qui peut vous aider à perdre du poids en vous empêchant de trop manger. Lisez Comment se mettre en forme pour plus de détails.

2 – Maintenir un poids santé. Nos montures physiques varient en taille et en poids. Une personne avec un grand cadre peut porter un peu plus de poids tandis qu’une personne avec un cadre léger pourra porter moins.
L’insuffisance pondérale n’est pas non plus une bonne chose ! N’utilisez aucune forme de régime d’urgence. Il n’y a pas de solution miracle pour perdre du poids – et même s’il y en avait une, priver votre corps de nutriments essentiels ne le serait pas. Un changement lent de vos habitudes alimentaires est beaucoup plus sécuritaire et les bienfaits à long terme pour votre santé physique sont plus importants.
Si vous ne voulez pas suivre un régime, lisez Comment perdre du poids simplement en faisant de l’exercice. Rappelez-vous simplement que seuls les athlètes sérieux sont capables de brûler suffisamment de calories pour pouvoir profiter d’indulgences massives – et même ainsi, ils ont tendance à ne pas le faire parce que c’est dur pour le corps. Même si vous consommez plus de calories que ce qui vous est recommandé, assurez-vous qu’elles sont nutritives ; votre cœur, votre cerveau, vos muscles, vos os, vos organes et votre sang ne peuvent pas fonctionner éternellement avec des calories vides.

3 – Traverser le train. Ce n’est pas parce que vous pouvez courir 8,0 km sans vous arrêter que vous êtes en bonne santé – tout comme vous pouvez faire de l’haltérophilie de la taille d’une petite voiture. Si vous ne faites qu’une seule activité, vous n’utilisez qu’un seul ensemble de muscles. Vous serez choqué lorsque vous irez nager ou que vous ferez des entraînements de base que vous ne pourrez pas suivre !
Quelle est la réponse ? Entraînement croisé. Non seulement le fait de faire plusieurs activités différentes fait travailler tous vos muscles (ce qui peut aider à prévenir les blessures), mais cela vous empêche aussi de vous ennuyer. C’est le tueur ultime de l’exercice ! Incluez donc les exercices d’aérobie et de musculation à votre programme d’entraînement. Vos muscles seront contents que vous l’ayez fait.

4 – Faites de l’exercice judicieusement. Il va sans dire qu’il y a de mauvaises façons de s’entraîner. Chaque fois que vous bougez, vous vous exposez à un risque de blessure, alors assurez-vous de bien faire les choses !
Tout d’abord, restez hydraté. Vous devriez toujours siroter de l’eau pendant vos séances d’entraînement. La déshydratation peut entraîner des étourdissements ou des maux de tête pendant la séance de sueur (ou l’absence de sueur).
Faites des pauses ! Ce n’est pas être paresseux, c’est être en bonne santé. Tu ne peux pas y aller pour toujours. Après environ 30 minutes d’exercice, prenez votre bouteille d’eau et détendez-vous. Ton corps a besoin d’une seconde pour rattraper son retard. Vous pourrez aller plus loin à long terme.

5 – Profitez des occasions d’être actif. L’activité physique n’est pas une activité qui consiste à frapper du pied sur le trottoir ou à s’inscrire à un gymnase – c’est un mode de vie que l’on peut avoir 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous pouvez ajouter 10 pas de plus à votre journée ici et là, ils s’additionnent.
Vous n’avez pas d’idées ? Garez-vous un peu plus loin du travail, de l’entrée du centre commercial ou de l’épicerie. Faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l’école. Prenez les escaliers. Promenez le chien tous les jours. Déjeuner au parc. Faites du vélo pour vous rendre au travail ou au café du coin. Il y a peu d’opportunités partout.

Être en bonne santé émotionnelle

1 – Pensez positivement. C’est incroyable le pouvoir que nos esprits ont sur tout dans nos vies. Une simple tournure positive d’une situation peut transformer un obstacle en opportunité. Non seulement vous aurez plus d’enthousiasme pour la vie, mais votre système immunitaire pourra mieux combattre le rhume et les maladies cardiaques[15] Harvard ne mentirait pas.
Pour commencer cette étape difficile, concentrez-vous sur la gratitude. Quand tu commences à penser à la mauvaise chose qui tourne autour de toi, arrête. Arrêtez ça, arrêtez. Pense à deux choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Éventuellement, votre esprit finira par remarquer le modèle et arrêtera la négativité avant que vous n’ayez à le faire consciemment.

2 – Soyez satisfait. Il ne s’agit pas de « se contenter de sa vie » (enfin, oui, mais de lui donner une seconde), il s’agit en quelque sorte de « se satisfaire ». Si vous suivez un régime, accordez-vous un (petit) peu de ce dont vous avez envie. Si regarder les Golden Girls pendant trois heures un vendredi soir semble être le paradis, faites-le. Quelles que soient les petites choses qui vous rendent heureux, faites-les.
Votre bonheur est inestimable, mais votre santé aussi. Si vous n’êtes pas en bonne santé, vous n’êtes pas pleinement heureux. C’est quand nous avons l’esprit et le corps en pleine forme que nous pouvons attaquer tout le reste. Si le travail, la famille, les amis, une relation et l’argent vous épuisent, faire un petit choix comme celui d’opter pour un bagel de blé entier plutôt que pour une poche chaude peut jeter les bases d’une différence à long terme dans votre santé. Puis, lorsque les choses se compliqueront, vous serez prêt à relever vos défis avec un corps, un esprit et une conscience sains[16].

3 – Pensez petit. Lorsque nous nous concentrons sur des objectifs inatteignables, nous sommes découragés, frustrés et paresseux. Après tout, pourquoi essayer de réaliser quelque chose qui n’arrivera jamais ? Un état d’esprit sain doit être dans le présent. Il devrait se préoccuper de l’avenir, bien sûr, mais il ne devrait pas se préoccuper de ce qui ne s’est pas encore produit ou ne le fera pas.
Il est plus facile d’être en bonne santé émotionnelle (et heureux) lorsque vous vous concentrez sur les étapes de votre voyage plutôt que sur la destination. Si tu veux aller à Broadway, concentre-toi sur ta prochaine audition. Ensuite, concentrez-vous sur l’équité, puis sur le déménagement, etc. Maintenant viendra toujours avant l’avenir – concentrez-vous sur eux dans l’ordre !

4 – Gérer le stress. Celui-ci est énorme. Quand le stress prend le dessus sur notre vie, tout le reste s’écroule. Nos maisons sont encombrées, nos esprits sont encombrés et nos relations sont tendues. Prenez-vous à part pendant cinq minutes et réfléchissez à votre niveau de stress – comment le gérez-vous ? Que pourriez-vous faire pour être plus calme et détendu ?
Une façon très saine de gérer le stress est de faire du yoga. Si ça ne vous plaît pas, pourquoi ne pas méditer ? Non ? Ensuite, assurez-vous simplement de prendre dix minutes de votre journée pour vous mettre hors tension. Assieds-toi avec toi-même et respire. Veillez à vous centrer tous les jours.
Lorsque vous vous sentez stressé, faites des exercices de respiration ou respirez profondément pour vous calmer et détendre votre corps.

5 – Choisissez judicieusement vos amis. Nous connaissons tous ces gens qui semblent nous épuiser, mais nous sommes quand même amis avec eux parce qu’ils ont une belle télé ou parce que, eh bien, on s’ennuie. Malheureusement, pour notre santé émotionnelle, ils doivent partir. Ils ne nous font aucun bien et nous le savons – nous l’ignorons simplement pour maintenir la cohérence et éviter les situations embarrassantes. Fais une faveur à ta santé mentale et arrache ce pansement. À long terme, vous serez plus heureux.
Vous ne savez pas trop comment reconnaître un ami toxique ? Comment mettre fin à une amitié toxique ? On s’occupe de vous.
Passer du temps avec vos amis peut améliorer votre vie. Soyez social aussi souvent que possible avec les personnes qui enrichissent votre vie.

6 – Soyez productif. L’un des meilleurs sentiments pour venir facilement, c’est ce sentiment de « J’ai tellement fait aujourd’hui ! » Pour ce moment, vous vous sentez pratiquement imparable. Ta mère qui dit « Si tu y mets du tien, tu peux le faire » n’est plus un mensonge ! Maintenant, imaginez que vous montez à cette hauteur constamment.
Commencez par créer une liste de choses à faire. Un calendrier ou un planificateur est aussi une bonne idée. Et n’oubliez pas : pensez petit. Attaquez quelques petites choses pour vous mettre en route. Vous serez sur une lancée avant même de vous en rendre compte.
Intégrez l’apprentissage dans votre journée afin d’apprendre toujours quelque chose de nouveau. Cela aidera à prévenir le déclin cognitif.

7 – Faites une pause. C’est un peu comme l’étape « Soyez satisfait » ; vous devez parfois faire ce qui est bon pour vous, peu importe ce que le monde semble exiger. Passez une nuit à l’intérieur. Prenez une matinée de congé. Vous serez deux fois plus énergisé quand vous y retournerez.
Cela vaut aussi pour l’exercice. Si vous faites la même chose encore et encore, vos muscles s’y habituent, vous vous ennuyez et vous finissez par plafonner. Alors au lieu de frapper le trottoir mercredi, va à la piscine. Tu n’es pas paresseux, tu es logique.

8 – Trouvez l’équilibre émotionnel. Même si vous maîtrisez tous les autres aspects de la santé, vous ne vous sentirez pas complet si vous souffrez de troubles intérieurs. Tout le monde a besoin d’un remontant parfois, et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans votre peau. Si le problème s’aggrave, vous devrez peut-être apprendre à faire face à la douleur émotionnelle ou même à la dépression.
Une fois que vous avez travaillé sur vous-même, vous devriez travailler sur votre approche des relations interpersonnelles. Apprenez à reconnaître une relation manipulatrice ou contrôlante et, au besoin, faites face à la violence psychologique afin d’avoir une relation saine.

9 – Inclure les arts dans votre vie, comme la musique, le théâtre et les arts visuels. L’art peut améliorer votre joie de vivre et votre santé. Écouter ou jouer de la musique, danser, participer à des pièces de théâtre et faire son propre art peut améliorer sa santé physique et mentale. Exprimez-vous de façon créative et appréciez les expressions créatives des autres.
Commencez un passe-temps créatif ou suivez un cours. Profitez des arts entre amis.

10 – Voyagez autant que possible. Voyager peut aussi améliorer votre santé physique et mentale. Il vous permet de grandir de façon créative, de vous détendre et d’expérimenter de nouvelles choses. Voyager vous permet de rester actif et de réduire votre risque de dépression.
Voyager est souvent difficile si vous vivez avec un budget limité. Si c’est le cas pour vous, essayez de faire une excursion d’une journée ou un court voyage en voiture.

Avoir une routine saine

1 – Créez une routine quotidienne. Une routine peut vous aider à respecter vos objectifs en matière d’alimentation, d’exercice et de réduction du stress. Il vous donne aussi le temps de faire ce que vous voulez, comme passer du temps avec vos amis ou vous adonner à un passe-temps. Créez une routine qui vous convient !
C’est normal d’avoir une routine différente certains jours si c’est ce que vous devez faire pour votre vie.
Essayez différentes routines jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient.

2 – Cessez d’adopter des comportements à risque. Prendre des risques inutiles est difficile pour le corps et l’esprit. Elle peut également avoir des conséquences dévastatrices à long terme. Des habitudes sérieuses ou établies de prise de risque peuvent également indiquer des problèmes psychologiques plus profonds, auquel cas vous devriez parler à un professionnel de la santé qui se spécialise dans un domaine pertinent. Commencez par vous concentrer sur une ou plusieurs des réalisations suivantes :
Ayez des rapports sexuels protégés
Cessez de consommer des quantités excessives d’alcool
Cessez de boire sans les Alcooliques anonymes
Arrêter de fumer
Combattre la dépendance à la drogue
Des choses comme le port du casque à bicyclette et le port de la ceinture de sécurité dans la voiture.
Ces choses sont faciles à faire. Bien qu’ils soient vraiment intimidants, ils sont faisables. Souvent, si l’un de ces objectifs est atteint, d’autres choses semblent beaucoup plus faciles et se mettront en place.
Si vous n’avez déjà pas de comportement à risque, félicitations !

3 – Faites de l’exercice plusieurs fois par semaine. Votre routine quotidienne ou hebdomadaire doit inclure de l’exercice. Il augmentera votre taux métabolique, contrôlera votre poids, et vous vous sentirez frais toute la semaine. Triple victoire !
Voici quelque chose de concret pour vous : visez 150 minutes d’activité aérobique par semaine (ou 75 minutes d’activité vigoureuse) et un entraînement de force deux fois par semaine[20] Même tondre la pelouse compte !

4 – Repose-toi bien cette nuit. Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent l’infection, l’inflammation et le stress, ce qui signifie qu’un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité vous rend non seulement plus susceptible de tomber malade, mais augmente également le temps dont vous avez besoin pour vous rétablir de la maladie. Lorsque vous dormez bien, vous pouvez vous réveiller prêt à partir et être plus actif toute la journée. Dormir correctement est très important pour votre santé !

5 – Apprenez à cuisiner. Cuisiner vos propres repas est une expérience merveilleuse car vous pouvez essayer différentes recettes tout en économisant de l’argent. De plus, vous pouvez contrôler chaque petite chose qui entre dans votre corps. C’est vraiment la seule façon de changer votre régime alimentaire !
Lorsque vous cuisinez, évitez d’utiliser des huiles grasses et des additifs supplémentaires. Remplacez l’huile végétale, le beurre ou la margarine par de l’huile d’olive et réduisez au minimum le surplus de sel et de fromage. Si elle n’a pas bon goût sans elle, essayez de la cuire différemment !

6 – Maintenez votre hygiène personnelle. Lavez-vous souvent les mains, surtout après être allé aux toilettes à la maison ou dans un endroit public. Les germes peuvent se propager comme une traînée de poudre et nous faire tomber en un clin d’œil. Et comme si ce n’était pas déjà clair, prendre une douche est aussi une bonne idée.
Lorsqu’il s’agit de votre bouche, passez la soie dentaire et brossez vos dents et votre langue après avoir mangé ; les particules alimentaires sont souvent la cause de la mauvaise haleine et des maladies de gencive. Visitez votre dentiste régulièrement pour des nettoyages et pour détecter tout problème avant qu’il ne s’aggrave.

7 – Renforcez votre système immunitaire. Maintenir des habitudes saines et un haut niveau d’énergie est difficile pour toute personne qui lutte constamment contre la fatigue, le rhume, les infections ou tout autre effet d’un système immunitaire affaibli. Lisez Comment développer un système immunitaire fort pour plus d’informations.
Si vous pouvez l’aider, essayez d’obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires de votre alimentation. Si vous ne le pouvez pas naturellement, les suppléments ne devraient être utilisés qu’à titre de mesure secondaire Et bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de subir tout changement important.